平板支撑1分钟啥什么水平（平板支撑正常人多少秒）

#做平板支撑能减肥吗#

平板支撑是一个网红动作，你每次坚持平板支撑的时间是多久呢？

如果你坚持的时间低于1分钟，说明核心力量是比较弱的。长期坚持平板支撑的人，每次坚持的时间会慢慢变长，核心力量也会有所提升。

那么，平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？

平板支撑是一个锻炼核心肌群的有效动作，但是热量消耗有限，是无法达到燃脂目的的，你需要结合有氧运动才能达到不错的减肥效果。

同样的，平板支撑训练也无法达到锻炼腹肌的效果。

平板支撑是一个静态动作，腹肌的训练需要动态动作来收缩、扩展肌肉纤维，让肌肉纤维得到撕裂，肌肉才能实现生长，腹肌线条才能凸显出来。

坚持平板支撑虽然无法有效减肥，但是却能收获多个好处，比如：

1、坚持平板支撑可以提升核心力量，强化核心肌群，给你的腰腹塑造一副强大的隐形盔甲，降低运动受伤几率，有助于提升运动表现力。

2、坚持平板支撑可以改善含胸驼背的体态问题，纠正脊椎，塑造挺拔身姿，提升自身的气质跟形象。

3、坚持平板支撑可以促进血液循环，提升血管弹性，激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题。

4、坚持平板支撑可以锻炼你的耐心，促进身体分泌多巴胺，改善焦虑等负面情绪，有助于提升自身的意志力。

5、坚持平板支撑可以提升身体的平衡能力跟稳定性，加强免疫力，提升身体健康指数。

如何做一个标准的平板支撑训练？你需要俯卧曲肘支撑在地面上，保持身体在一条直线，不要出现含胸驼背、撅屁股等问题，收紧核心肌群，目光直视地面，坚持到力竭，不要短于30秒。

如果你也想开启平板支撑的锻炼，可以每次坚持力竭的时间，重复4组，每天训练一次，坚持一个月时间，你的平板支撑时间会得到明显的提升。

对于想要练出腹肌、马甲线的人，你可以加入一些动态平板支撑变式来刺激腰腹肌群，比如：

1、平板支撑开合跳

2、侧支撑提膝

3、平板支撑后抬腿

4、交替平板支撑曲肘

这4个动作，每个动作15次，重复4组，隔天训练一次，可以强化肌肉纤维，坚持2个月时间，助你练出腹肌线条。